Sommarträning / Försäsongsträning

Äntligen är sommaren här 😎

Under sommaruppehållet är det viktigt att hålla i gång kroppen för att bibehålla konditionen/styrkan och minska risken för skador när säsongen startar i slutet av augusti. Därför har vi satt ihop 2st olika pass / vecka där ni kommer träna kondition,snabbhet och styrka.

Pass 1 - Kondition

20minuter löpning. Hitta ett tempo där ni orkar springa i 20minuter utan att stanna. Avsluta passet med 1min planka

Pass 2 - Intervall och fys

Leta upp en rak gångväg eller liknande med 3 st lyktstolpar. Hittar ni ingen lämplig plats går det bra utan lyktstolpar men tänk på att underlaget ska vara plant och ca 40 meter (som en innebandyplan i längd).

Först 5 minuter uppvärmning

Intervaller som vi brukar göra på träningarna med 15–30 sekunder vila mellan varje gång. Varje distans springer ni 3 gånger.

3 gånger, starta på 30% öka efter 20m (andra lyktstolpen) till 70% mål efter 40m (tredje lyktstolpen).

3 gånger, starta på 50% öka efter 20m till 100% mål efter 40m.

3 gånger, hela sträckan 100% 40m.

30% = Lätt jogg
50% = Jogg
70% = Löpning
100% = Max

Nedjogg 5 minuter

Fys
20 st utfallssteg
30 sekunder omvänd planka (Endast hälar och skuldror ska röra golvet)
10 st skridskohopp
30 sekunder planka
10 st knäböj
20 st vristhopp (stå på tå och hoppa jämfota så högt ni kan)
3 st varv med ca 30 sekunder vila mellan varven

Det är mycket roligare att träna tillsammans så fråga kompisar i laget om ni kan träna ihop eller utmana syskon/föräldrar
Kör hårt/ Tränarna